فعالیت بدنی منظم

(هوازی + مقاومتی)

ترکیب پیاده روی تند، دویدن  تمرینات ورزشی، خطر افسردگی را تا ۳۰٪ کاهش میدهد و سلامت قلب و مغز را بهبود میبخشد.

 (منبع: مطالعه HUNT، ).

‌

یادگیری مهارت جدید یا مطالعه مستمر

ورزش ذهنی مانند زبان آموزی یا نواختن موسیقی، ذخیره ی شناختی مغز را افزایش و شروع آلزایمر را به تعویق میاندازد (منبع: The Lancet Neurology).

مدیریت استرس با تکنیک تنفس عمیق

تنفس دیافراگماتیک (۵ ثانیه دم، ۵ ثانیه بازدم) سیستم پاراسمپاتیک را فعال کرده و فشار خون و کورتیزول را کاهش میدهد

 (منبع: Harvard Medical School*).