قبل از هر تمرین ورزشی؛ گرم کردن و سرد کردن (Warm‑up & Cool‑down)

گرم کردن (Warm-up) 5 تا 10 دقیقه فعالیت با شدت کم سبب افزایش جریان خون و دمای بدن، کاهش خطر آسیب، سازگاری تدریجی قلب و عروق (مهم برای افراد با ریسک رویدادهای قلبی) می‌شود.

سرد کردن (Cool-down) 5 تا 10 دقیقه فعالیت کم باعث جلوگیری از تجمع خون در اندام تحتانی (venous pooling)، کمک به بازگشت وریدی به قلب و مغز. تمرینات استقامت عضلانی (مثل شکم) و کشش در این فاز بهتر انجام می‌شوند.

به قلم دکتر معصومعلی احمدی