قبل از هر تمرین ورزشی ،اماده سازی رو جدی بگیرید!

 گرم کردن و سرد کردن (Warm‑up & Cool‑down)

‌ گرم کردن (Warm-up) : ۵-۱۰ دقیقه فعالیت با شدت کم → افزایش جریان خون و دمای بدن، کاهش خطر آسیب، سازگاری تدریجی قلب و عروق (مهم برای افراد با ریسک رویدادهای قلبی).

 سرد کردن (Cool-down) : ۵-۱۰ دقیقه فعالیت کم → جلوگیری از تجمع خون در اندام تحتانی (venous pooling)، کمک به بازگشت وریدی به قلب و مغز. تمرینات استقامت عضلانی (مثل شکم) و کشش در این فاز بهتر انجام می‌شوند.

به قلم:دکتر احمدی